5 bài tập lưng không cần thiết bị để xây dựng cơ …

KickFit → Bộ môn Gym & Thể Hình → 5 bài tập lưng không cần thiết bị để xây dựng cơ lưng mạnh mẽ. Mục lục. 1. Bài tập lưng không cần thiết bị Reverse Snow Angels. 2. Bài tập Dolphin Kick. 3. Bài tập …

Đọc thêm

Cách tập xô lưng tại nhà không cần dụng cụ hỗ trợ

Sử dụng cánh cửa. Chỉ với chiếc cửa ra vào, bạn có thể tận dụng chúng để hỗ trợ cho việc tập xô lưng của bản thân mình. Bài tập này khá giống với bài đứng chèo tạ với máy kéo cáp tại phòng tập. Tuy nhiên, thay vì …

Đọc thêm

Đau Lưng Sau Khi Quan Hệ (Ở Nữ, Nam)

Cách phòng ngừa đau lưng sau khi quan hệ. Để giảm nguy cơ bị đau lưng sau khi quan hệ, bạn cần lưu ý: Điều tiết tần suất quan hệ tình dục cho phù hợp với sức khỏe, tránh "yêu" quá độ; Lựa chọn tư thế quan hệ thoải mái, không gây áp …

Đọc thêm

Trượt đốt sống thắt lưng: Cần điều trị sớm | Vinmec

Trượt đốt sống thắt lưng tuy không đe dọa trực tiếp đến tính mạng nhưng bệnh lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bệnh nhân bị trượt đốt sống thắt lưng cần được phát hiện và điều trị sớm.

Đọc thêm

Kéo giãn cơ thể sau khi tập gym: Nên hay không?

Giãn cơ sau khi tập gym rất có lợi cho cơ thể của bạn. 5. Phục hồi nhanh hơn. Giãn cơ giúp thúc đẩy lượng máu đi vào cơ bắp cùng với lượng oxi và dinh dưỡng nhiều hơn, đây là việc rất quan trọng vì nó sẽ giúp cơ nhanh hồi phục hơn, tránh bị những cơn đau nhức quá ...

Đọc thêm

Top 10 bài tập cơ vai tại nhà không cần dụng cụ

Trên đây là top 10 bài tập cơ vai tại nhà không cần dụng cụ cho cả nam và nữ mà Wiki Cách Làm muốn gợi ý đến cho quý vị. Tùy theo khả năng và sức lực của mỗi người mà …

Đọc thêm

Các bài tập cơ tay không cần dụng cụ cho cánh tay săn chắc

Trong đó, chống đẩy kim cương là một trong các bài tập cơ tay không cần dụng cụ dễ thực hiện mà lại mang lại hiệu quả đáng chú ý. Hướng dẫn thực hiện: – Bắt đầu thực hiện bài tập với tư thế plank tay chống thẳng, lưng …

Đọc thêm

5 bài tập lưng không cần thiết bị để xây dựng cơ …

1. Bài tập lưng không cần thiết bị Reverse Snow Angels; 2. Bài tập Dolphin Kick; 3. Bài tập cho lưng không cần thiết bị Superman; 4. Bài tập Hip Hinge (hay còn gọi là Chào buổi sáng) 5. Bài tập chống đẩy …

Đọc thêm

Các thuốc trị giãn dây chằng lưng tốt nhất và lưu ý

Các loại thuốc giảm đau. Sử dụng thuốc giảm đau là cách đơn giản và được áp dụng phổ biến trong điều trị giãn dây chằng lưng. Trong đó Paracetamol, Tylenol được sử dụng chủ yếu. Các loại thuốc này có công dụng giảm đau, chống sưng, kháng viêm, đồng thời giúp làm ...

Đọc thêm

Giãn kéo cột sống cổ có tác dụng gì? | Vinmec

Kéo cột sống cổ là một phương pháp vật lý trị liệu dùng lực kéo để phân tán lực đó lên một và nhiều khớp trong cột sống để từ đó có thể làm tách rời chúng, sau đó nắn chỉnh những khớp bị tổn thương và bất thường. Một số tác dụng chủ yếu của phương ...

Đọc thêm

TOP 12+ bài tập giãn cơ lưng giảm đau cơ, đau lưng hiệu quả

Vậy có những bài tập nào có thể giúp cơ được giãn ra? Top 12+ bài tập giãn cơ lưng dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau và ngăn ngừa căng cơ lưng hiệu quả.

Đọc thêm

Top 5 bài tập cơ lưng đơn giản tại nhà không cần dụng cụ

Năm bài tập dưới đây sẽ hướng tới các cơ vùng lưng vai và lưng dưới, chưa kể đến việc luyện các bài tập này cũng giúp chỉnh lại tư thế, dãn xương cột sống. Top 5 bài tập cơ lưng đơn giản. 1. Duổi tay xuôi lưng

Đọc thêm

Cơ lưng: cấu trúc, chức năng, bệnh

Cơ lưng. Các cơ của lưng (musculi dorsi) được ghép nối, chiếm toàn bộ phía sau của thân, bắt đầu từ khu vực sacrum và các phần liền kề của đỉnh xương chậu tới tận xương sọ. Được xếp lớp theo từng lớp, các cơ …

Đọc thêm

Viêm cơ lưng: triệu chứng, chẩn đoán, điều trị

Nếu viêm cơ hoành có mủ, thì cần phải dùng kháng sinh. Đồng thời, các tình huống khi sử dụng để điều trị phẫu thuật viêm cơ hoành của cơ lưng không bị loại trừ. Điều trị như vậy cho thấy việc mở rộng sự ứ đọng …

Đọc thêm

Tập luyện cơ lưng tại nhà – wikiHow

Cách để Tập luyện cơ lưng tại nhà. Cơ lưng là một nhóm cơ lớn trên cơ thể con người, và việc luyện tập cơ lưng với các bài tập hiệu quả sẽ …

Đọc thêm

15 bài tập lưng để tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương

Sau đây là 15 bài tập tốt có thể cải thiện sức mạnh và giảm chấn thương. 1. Kéo dãn dây kháng lực. Đây là bài tập tuyệt vời để khởi động bài tập lưng, kéo dãn dây kháng lực rất đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn nên chọn một dây kháng lực cho phép bạn hoàn thành 2 ...

Đọc thêm

Tập Thể Hình Bị Đau Lưng: Triệu Chứng Không Thể Lơ Là • Leep.app

Căng cơ. Nguyên nhân phổ biến nhất của tập thể hình bị đau lưng là do căng cơ. Chấn thương này thường xảy ra khi bạn đánh giá quá cao sức mạnh của mình hoặc không sử dụng đúng cơ chế của cơ thể, ví dụ như hiện tượng đau lưng khi tập deadlift . Căng cơ cũng xảy ra ...

Đọc thêm

Nhận biết triệu chứng đau căng cơ lưng và cách khắc phục …

Đọc thêm

TOP 5 BÀI TẬP XÔ LƯNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ CHO NAM

2.1 Wide Grip Push up. Wide Grip Push up là một trong những bài tập xô lưng tại nhà hiệu quả mà không cần dụng cụ, tác động rõ rệt lên các cơ ngực, cơ tay và cơ lưng xô. Bài tập này tương tự với bài tập hít đất thông thường, nhưng khác ở chỗ khoảng cách hai tay rộng hơn ...

Đọc thêm

Đai lưng cột sống: Tác dụng, Cách sử dụng, Có …

Lợi ích mà đai đeo cột sống mang lại nhất nhiều tuy nhiên để đạt được những lợi ích này thì cần phải đeo đai lưng đúng cách. Sau đây là cách đeo và cách vệ sinh Đai đeo cột sống: Cách đeo: Bước 1: xác …

Đọc thêm

Top 10 bài tập cơ vai tại nhà không cần dụng cụ

Top 10 bài tập cơ vai tại nhà cho cả nam và nữ. 1. Bài tập hít xà. Hít xà là một trong những bài tập cơ vai tại nhà không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu một thân hình với phần cánh tay và bắp tay săn chắc, cứng cáp. Cách thực hiện. Bước 1: Bạn để 2 tay ngang rộng ...

Đọc thêm

Đau cơ lưng kéo dài là bị làm sao? Phải làm gì để chữa trị

Đau cơ lưng kéo dài là bị làm sao? Để giải thích cho thắc mắc: Đau cơ lưng kéo dài là bị làm sao?, trước tiên chúng ta hãy cùng đi vào tìm hiểu về đau cơ …

Đọc thêm

Top Máy massage lưng, gối matxa cột sống thắt lưng cao cấp

Những điều cần lưu ý với máy mát xa lưng. Tùy từng thể trạng của từng người mà cần cân nhắc có nên sử dụng loại máy này không. Một số người có cột sống không ổn định cũng khó có thể dùng hoặc nằm trong nhóm những người …

Đọc thêm

Tư thế ngồi làm việc đúng với ghế công thái học

Trong thời gian dài ở tư thế đó làm rút ngắn cơ gấp của hông, kéo toàn bộ cơ thể ra khỏi vị trí thẳng hàng. Chính bởi vì vậy những chiếc ghế công thái học đều được thiết kế tựa lưng theo đường cong cột sống giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn và giúp định hình ...

Đọc thêm

Cơ lưng: cấu trúc, chức năng, bệnh

Cơ lưng. Các cơ của lưng (musculi dorsi) được ghép nối, chiếm toàn bộ phía sau của thân, bắt đầu từ khu vực sacrum và các phần liền kề của đỉnh xương chậu …

Đọc thêm

Các bài tập xô cơ bản mà hiệu quả cho người mới tại nhà

Bài tập cơ xô Wide Grip Push-Up (hít đất rộng tay) Đây là một trong các bài tập xô không cần dụng cụ. Bài tập này giúp bạn phát triển cơ xô, cơ ngực và cơ tay sau rất hiệu quả. Nếu so sánh với động tác hít đất cơ bản, khoảng cách giữa 2 tay của động tác hít đất ...

Đọc thêm

4 Bài tập cơ lưng dưới tại nhà đơn giản không cần dụng cụ

Dưới đây là 4 bài tập cơ lưng dưới đơn giản tại nhà mà bạn có thể tập luyện mà không cần phải sử dụng tới bất kì dụng cụ nào. Bài 1: Nằm xấp, nâng chéo tay – chân. Bài 2: Nằm xấp nâng cùng cũng 2 tay và chân. Bài 3: Nâng tay chân bập bênh. Bài 4: Nằm xấp nâng tay ...

Đọc thêm

Cơ thắt lưng có chức năng gì? | Vinmec

Cơ thắt lưng là búi cơ quan trọng nằm ở lưng dưới. Do đó, khi cơ này bị căng hoặc gặp tổn thương, bạn sẽ phải đối mặt với các cơn đau dữ dội. Cơ thắt lưng là một cơ rộng, dẹt, phủ gần hết phần dưới của lưng. Bám từ mỏm gai của 9 đốt sống ngực dưới 5 ...

Đọc thêm

10 bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày, …

Bài tập lưng xô cho nam này bạn có thể tập không cần máy Smith khi quen, tuy nhiên mục tiêu của chúng ta là tập trung phát triển cơ lưng nên ta sẽ dùng máy Smith để thực hiện dễ hơn. ... Nghiên người tới trước khoảng 45 độ, như khi bạn tập không có máy. Lòng bàn tay hướng ...

Đọc thêm

Đau lưng khó thở: Dấu hiệu cảnh báo 8 bệnh lý cần lưu ý!

Đau lưng khó thở: Dấu hiệu cảnh báo 8 bệnh lý cần lưu ý! Một số trường hợp đau lưng khó thở chỉ do căng cơ quá mức và sẽ tự phục hồi sau đó. Tuy nhiên, một số trường hợp đau tức lưng trên khó thở là dấu hiệu của các bệnh lý …

Đọc thêm